Бодибилдинг

Эта статья предназначена для новичков в мире чугуна. Как и в случае со всеми практиками, после обнаружения оборудования и методов рекомендуется составить план обучения, который будет связан с целью практикующего. Мы создадим три программы, которые будут основаны на трех занятиях в неделю и на трех разных уровнях практики: начальный, средний и опытный. Каждый сеанс, независимо от уровня практикующего, должен начинаться с разминки на статическом велосипеде, чтобы подготовить тело к усилиям и повысить температуру тела. Тип программ В отношении этой частоты тренировок есть две возможности: полное тело или половина тела . Мы будем проводить полное тело с 1 днем ​​отдыха между сеансами и двумя днями отдыха по выходным, что может позволить выполнить другое действие. Сеансы будут построен...

Практика спортивной деятельности, когда она только в поисках благополучия и расслабления, может быть обобщена в простых тренировочных занятиях. В этом случае поиск производительности не является целью, и не важно освоить другие параметры, кроме тех, которые применяются в дисциплине. Когда спорт становится более серьезным, и в игру вступает понятие производительности, возникает необходимость освоить параметры, отличные от тренировок. Силовая тренировка, как и во многих других дисциплинах, требует много тренировок, чтобы стимулировать тело и побуждать его реагировать на эту стимуляцию путем адаптации. Эта адаптация приведет к увеличению мышечной массы для поддержки будущих рабочих нагрузок. Для этого необходимо создать анаболическую среду, которая будет настроена с учетом трех элементов. ...

В этом месяце мы продолжим наш обзор основных движений бодибилдинга, занимаясь жимом лежа. Целью этого движения является развитие мускулатуры всех дельтовидных мышц. Это движение, которое мы считаем основополагающим, поскольку оно включает в себя несколько суставов, таких как локоть и плечи, и требует трех пучков, составляющих последний. Пресс-шея Мы увидим, как правильно выполнять движение плеча. Действительно, это движение очень эффективно для общего развития дельтовидных мышц, но оно также является одним из наиболее ответственных за травмы. Эти травмы обычно обнаруживаются на вращающей манжете, которая стабилизирует плечевой сустав. На определенной скамейке, на стержне, лежащем на свечах за вашей головой, возьмите его так, чтобы расстояние было одинаковым с каждой стороны. В идеале ...

Сколько энтузиастов бодибилдинга пришли в эту дисциплину в надежде когда-нибудь продемонстрировать столь же мощные руки, как у Арнольда Шварценеггера? Сколько практикующих быстро разочаровались, когда поняли, что, несмотря на все их усилия, их руки растут не так, как им бы хотелось? И да, многие, должно быть, заметили, что обладание оружием Арнольда было дано не всем по двум причинам. Первый - генетический; У Арнольда была генетика, которая позволяла ему в очень молодом возрасте иметь громоздкие руки, отвечающие требованиям обучения. Во-вторых, Арнольд подтолкнул свои мышцы к последнему окопу, чтобы максимально стимулировать их, и, соответственно, забил ему руки. Поскольку у немногих из нас есть генетика, дающая нам обширное оружие природы, мы можем, по крайней мере, объединить их, чтобы ...

Рутина для опытных практикующих В последние два месяца мы видели программы обучения для начинающих и практиков среднего уровня. В этой статье мы собираемся составить план тренировок для трех спортсменов в неделю для опытных спортсменов. Я ничему не научу вас, помня, что независимо от уровня практикующего, разминка необходима перед любой спортивной практикой, потому что она позволяет подготовить тело к физическим усилиям, которые следуют за вами. Эта разминка должна позволить сердечно-сосудистой системе постепенно увеличивать ритм, а мышцам и суставам повышать температуру, что ограничит риск травмы. Эта подготовка должна длиться около десяти минут. Он будет состоять из нескольких минут статического велосипеда или беговой дорожки, а затем нескольких поднятия тяжестей с минимальными нагру...

В то время как Майк Тайсон начал свои тренировки систематически с бега в 4:30 утра. Однажды журналист спросил его: "Почему ты так рано тренируешься?" Он ответил: "потому что мой противник все еще спит в этот час" " В детстве Майк Тайсон был не тем, кого мы привыкли видеть. Он был застенчивым ребенком, которого считали болью его товарищей, часто высмеивали и избивали. Часто укрываясь в одиночестве, он кормил голубей, и однажды один из его одноклассников убил одного из своих голубей из-за жестокости. Это событие раскрыло потенциал его бокса. После избиения подростка, совершившего этот поступок, он осознал свой потенциал и то, что при правильном обучении и диете он может изменить свою жизнь кулаками! Дебют Майка Тайсона В возрасте 16 лет отец Майка Тайсона умер. Легенда бокса то...

Основные упражнения для грудных Жим лежа или жим считается королем базовых движений для грудного развития. Это многосуставное движение включает в себя грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы (передняя часть плеч) и трицепсы, которые являются мышцами задней части руки. Жим лежа позволяет развить все грудные мышцы независимо от зон (низкая, средняя и высокая), подчеркивая среднюю и низкую зоны. Это может быть выполнено с помощью свободной штанги, с гантелями, с направляющей рамой или на определенных машинах. Следует отметить, что сегодня существуют очень эффективные механизмы, стимулирующие развитие грудных мышц и позволяющие очень точно нацеливать ту или иную область грудных мышц. Я опишу различные версии жима лежа, их преимущества и недостатки. Скамья для жима лежа Выполнение: Л...

Тренировка с отягощениями для толщины спины Подтягивания считаются важным базовым движением для построения широкой спины. У них есть идеальное дополнение, которое также считается основным движением. Это дополнительное движение позволяет ему получить толстую спину в целом, и благодаря растягиванию, которое оно обеспечивает, также влияет на ширину. Это движение - Гребля. Когда я говорю о гребле, я не имею в виду тяговое движение с низким шкивом, гантели, опирающиеся на скамейку или даже различные тренажеры, которые позволяют вам работать в полной безопасности. Я говорю о гребном бюсте, склонившемся над свободным баром! Однако мы увидим альтернативы этому высокоэффективному движению, которое также очень требовательно из-за необходимой ему энергии и ее техники. Стойка для гребного ската ...

Выполнение приседа Давайте продолжим нашу серию статей, в этом месяце мая мы рассмотрим "короля" основных движений для нижних конечностей: приседания. Это многосуставное движение очень важного технического и физического требования считается одним из трех движений, которые должны составлять любую программу тренировок, если кто-то хочет построить крепкое телосложение и сильные и объемные бедра. Двумя другими движениями являются тяга и жим лежа. Приседание является очень требовательным движением, поскольку оно подвергает тело и, в частности, позвоночник значительному давлению и слабому положению, которое может, если техника не совершенна, привести к определенной травме. Р> Это движение, которое состоит из приседа с нагрузкой на плечи или на трапеции в соответствии с выбранным вариантом,...

Пришло лето и вместе с ним каникулы. Это время, когда мы собираемся уйти, чтобы забыть о трудностях и перезарядить батареи, изменив окружающую среду и наши привычки. Это также время, когда многие предпочитают отдохнуть от занятий в помещении, чтобы прийти в себя и заняться другими видами активного отдыха. Как я могу поддерживать себя в отпуске, не посещая тренажерный зал? Первое упражнение, когда у вас нет возможности пойти в спортзал, - это то, что будет держать ваше сердце в форме и тренироваться. Для этого есть разные возможности. Быстрая ходьба или бег трусцой 3 или 4 сеанса быстрой ходьбы или бега трусцой помогут поддерживать сердце в форме и ускорить обмен веществ, что помешает, несмотря на небольшие удовольствия, не набирать лишний вес во время каникул. Сеансы должны длиться не м...