В то время как Майк Тайсон начал свои тренировки систематически с бега в 4:30 утра. Однажды журналист спросил его:
«Почему ты так рано тренируешься?»
Он ответил:
«потому что мой противник все еще спит в этот час» «
В детстве Майк Тайсон был не тем, кого мы привыкли видеть. Он был застенчивым ребенком, которого считали болью его товарищей, часто высмеивали и избивали.
Часто укрываясь в одиночестве, он кормил голубей, и однажды один из его одноклассников убил одного из своих голубей из-за жестокости.
Это событие раскрыло потенциал его бокса.
После избиения подростка, совершившего этот поступок, он осознал свой потенциал и то, что при правильном обучении и диете он может изменить свою жизнь кулаками!
Дебют Майка Тайсона
В возрасте 16 лет отец Майка Тайсона умер. Легенда бокса того времени Cus D’almato взял его под свое крыло и решил сделать его самым молодым чемпионом в мире.
В этом возрасте Майк Тайсон был уже более внушительным, чем его сородичи с весом от 80 до 90 кг.
Когда он начал заниматься боксом и бодибилдингом, он установил диету для увеличения веса, чтобы помочь ему выдержать длительные и интенсивные тренировки.
Диета Майка Тайсона
Тогда его рацион состоял из 3–4000 калорий в день и состоял из порций углеводов и белков, важных для развития его массы тела. Р>
Его еда состояла в основном из макарон, риса, а на завтрак он часто употреблял фрукты, которые обеспечивали его необходимыми волокнами и витаминами. Его потребление белка также было очень важным и состояло из больших порций куриной грудки и постной говядины.
Пример диеты
Завтрак: фрукты + овес + яйца
Обед: рис + куриная грудка в количестве + фруктовый сок
Закуска: порошкообразный белок + бананы
Ужин: паста + нежирный бифштекс + овощи
Вечерний перекус: белки + молоко
Майк часто давал себе «обманную еду» довольно регулярно из-за своей жадности и не очень мало страдал от нее благодаря быстрому обмену веществ.
Тренировка Тайсона
Обучение Майка Тайсона было действительно интенсивным. Часто вдвое интенсивнее, чем у его противников.
Его ежедневная рутина включала в себя 2000 пустых приседаний, 500 разгибаний трицепса, 500 30-килограммовых взвешенных плеч и 15-минутное укрепление шеи, а также последовательные подтягивания до отказа. Это была его силовая тренировка, проводимая параллельно с тренировками по боксу и кардио.
Его кардио тренировки занимали два часа в день, и от 10 до 20 раундов тренировки на ринге (техника + щадящая + боксерская груша)
Пример программы
— до восхода солнца, 4 часа утра: 45 минут бега
— Утро: от 10 до 20 раундов технического обучения
— После обеда: укрепление мышц, 2000 приседаний, 500 разгибаний, 500 пожиманий плечами, затылок, подтягивание мышц
— После обеда: тренировка в H.I.T (скакалка, ускорения ..)
— Вечер: 45 минут технической подготовки
Как видите, этот тип обучения не для всех. Это требует исключительной самоотдачи и мотивации. Некоторые считают этот тип тренировок эксцентричным или неподходящим, но одно можно сказать наверняка: Майк Тайсон стал легендой бокса с такого рода тренировками.
Мнение тренера:
«Прежде чем плакать по поводу скандала с тренировкой (неуравновешенной для бодибилдера, но не обязательно для боксера) этого чемпиона, мы должны разобраться в этом.
1- Эта программа предназначена не для бодибилдера, а для боксера, это «наращивание мышечной массы, а не полная программа для бодибилдера».
2 — это была программа 80-х годов, в которой бодибилдинг не имел всей научной информации сегодняшнего дня и, самое главное, цель здесь была не только ориентирована на мышечная гипертрофия.
3- В то время Майк Тайсон тренировался с собственным весом, он использовал машины только в 90-х годах, когда ему пришлось набрать большой вес, чтобы справиться с тяжелым — супер тяжелый в своей любимой категории. «
Автор Александр КАРПЕНТЬЕР
Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.
Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога MegaGear