Использование аминокислот с разветвленной цепью
Кто бы ни занимался бодибилдингом, независимо от уровня практики, не слышал о белках. Белки — это строители мышц, «кирпичи», из которых состоят мышечные волокна.
Эти белки могут иметь различное происхождение, а также разную скорость усвоения.
Однако у них есть одна общая черта:
Все они состоят из аминокислот.
Некоторые растительные белки классифицируются как неполные белки, то есть они не содержат незаменимых аминокислот, но все они содержат три наиболее важные аминокислоты, которые одна звонки: BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью.
Тот факт, что эти аминокислоты связаны друг с другом, отличает их от других аминокислот, и их использование также будет другим.
Что это за BCAA?
Три аминокислоты, составляющие BCAA:
— Лейцин,
— Изолейцин
— Валин
Мы часто находим их в соотношении 2/1/1, которое является идеальным соотношением.
Роль BCAA
BCAA играют несколько важных ролей в поисках мышц. Изначально они позволяют вам набирать массу, потому что они являются основными компонентами белка.
Во время сухой диеты BCAA позволит частично сэкономить мышечную массу.
В этом же контексте BCAA позволят частично компенсировать дефицит углеводов, поскольку они обладают энергетическим потенциалом. Это означает, что потребление BCAA позволит организму не слишком сильно расходовать запасы мышечного белка для выработки энергии.
Таким образом, потеря мышечной массы будет меньше во время сухого периода и позволит набрать мышечную массу в период увеличения массы.
Когда принимать BCAA?
Во время тренировки
Самое важное время использования BCAA — это период обучения. Действительно, тренировка повредит мышечные волокна, разрывая их, а также используя белки, которые они содержат, для функционирования мышц. Прием BCAA перед тренировкой предотвратит повреждение мышечных белков в энергетических целях, и эти же BCAA сами обеспечат это топливо.
После тренировки
После тренировки BCAA будут полезны, потому что более быстро доступны для восстановления поврежденных мышечных волокон во время сеанса. Поэтому они ускорят восстановление после тренировки. Однако BCAA, состоящие только из трех аминокислот, сами по себе не могут компенсировать потребность в полных белках, поэтому потребление белка остается необходимым для восстановления и роста мышц.
После пробуждения
Прием BCAA также может быть полезен, когда вы просыпаетесь, чтобы остановить распад мышц ( катаболизм)) из-за ночного поста. Слишком часто мы забываем, что даже в одночасье организм продолжает потреблять калории и расщепляет мышечный белок для поддержания нормального функционирования организма. Утренний прием BCAA позволяет мышцам быстро восстанавливать поврежденные волокна в ночное время в энергетических целях.
Параллельный прием белка позволяет мышцам накапливать волокна и, в частности, разрушать их ночью.
Предупреждения
BCAA не могут заменить белки, которые являются более полными. Все содержащиеся в них аминокислоты играют важную роль в создании или восстановлении мышц. Тем не менее, они являются хорошей добавкой, потому что они обеспечивают ускоренное восстановление и позволяют компенсировать возможный распад мышц, чтобы подавать топливо в организм.
Я бы даже сказал, что BCAA — это одна из важнейших пищевых добавок в арсенале бодибилдера или спортсмена, которая ищет увеличение мышечной массы или улучшение после восстановления. обучение.
Покупка BCAA
BCAA, однако, относительно дорогие для покупки, и рекомендуемая сумма для их эффективности составляет от 5 до 10 г на дозу, но запланируйте бюджет для этой проверенной добавки. в течение многих лет.
Автор Александр КАРПЕНТЬЕР
Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.
Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога MegaGear