5 советов по бодибилдингу

conseils d

1. Принимайте вызов на каждой тренировке

Когда ваша цель — набраться сил, рутина никогда не должна быть легкой. Фактически, этот период от 30 минут до 1 часа, который вы тратите на поднятие тяжестей, отжимания и т. Д., Должен быть очень неудобным. Если этого не произойдет, вы недостаточно напрягаете свои мышцы, и они не собираются укрепляться. Р>

Некоторые специалисты по бодибилдингу советуют делать наборы отказов. Это означает, что вы должны отдать все свои силы на серию, чтобы вы не смогли поднять планку еще раз. Неудачные полосы разрушают как можно больше мышечных волокон, поэтому мышцы будут эффективно компенсировать отвод в следующие несколько сеансов.

Если вы новичок, подумайте о том, чтобы поработать с тренером или партнером, прежде чем делать слишком много усилий. Важно изучить правильные методы для каждого типа упражнений; в противном случае травма может помешать вам продолжить и задержать ваш прогресс.

Poids entraînement de musculation

2 — Систематически увеличивайте вес в своих упражнениях

Как только ваше тело привыкнет к определенному весу, вам нужно будет использовать более тяжелые гантели на ходу. Вы будете знать, что пришло время прибавить больше веса, когда вам будет легче выполнять упражнение, и вы сможете довольно легко выполнить свой набор из 10–12 повторений.

Будьте осторожны, чтобы не добавить слишком много веса. Вы должны быть в состоянии сделать 8-10 повторений, прежде чем произойдет сбой. Если вы не можете делать 4-6 повторений, не сдаваясь, вы, вероятно, набрали слишком много веса. Если вы можете сделать 10 или 12, не чувствуя ожога, вам, вероятно, нужно добавить больше веса.

Cardio entraînement musculation

3- Не тратьте слишком много энергии на кардио

Кардио упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, являются отличными способами для поддержания вашей выносливости и циркуляции. Однако, это не лучшие упражнения, которые вы можете выполнять, если ваша цель — набрать большую мышечную массу. Силовая тренировка требует много энергии, если вы используете ее для кардио упражнений, скорее всего, вам не хватит для силовых тренировок.

Ограничьте сердечно-сосудистые заболевания раз или два в неделю, чтобы ваши энергетические запасы были направлены на наращивание мышечной массы.

Пешие прогулки, ходьба и другие энергоэффективные упражнения являются хорошей альтернативой бегу и езде на велосипеде, если вы хотите сэкономить энергию.

Muscle entraînement musculaire

4- Тренируйте каждую группу мышц

Некоторые люди хотят иметь большие руки, но их не волнует их пресс. Другие хотят сосредоточиться на ногах, грудных мышцах и т. Д., Но у них нет проблем с удержанием слабого места.

Однако необходимо тренировать каждую группу мышц в своем теле, а не концентрироваться только на одной группе. (не пренебрегайте ногами!). Все группы мышц вашего тела работают вместе, и важно уделять им одинаковое внимание для сбалансированного тела.

Не работайте с каждой группой мышц в один и тот же день. Например, если вы сосредоточены на руках в один прекрасный день, во время следующей тренировки вы должны дать рукам отдохнуть и работать на ногах или другой группе.

Это дает вашим мышцам время для отдыха и компенсации. Это также улучшает профилактику травм и готовит мышцы к следующему сеансу.

Repos entraînement musculaire

5- Отдыхайте между тренировками

Если вы (слишком) спешите нарастить мышечную массу, у вас может возникнуть соблазн работать каждый день. Тем не менее, ваше тело нуждается в достаточном отдыхе, чтобы восстановить мышечную ткань, которая была разорвана во время тренировки. Если вы работаете каждый день, вы никогда не дадите своим мышцам возможность компенсировать микрослезы, чтобы стать сильнее.

Запланируйте тренировки на три, четыре или даже пять дней в неделю и распределите работу каждой группы мышц соответственно.

В нерабочие дни хорошо бегать, кататься на велосипеде или выполнять какие-либо другие виды упражнений, чтобы двигать и расслаблять мышцы.

Автор Александр КАРПЕНТЬЕР

Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.

Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога MegaGear

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *