Тяжелая атлетика без оборудования

Пришло лето и вместе с ним каникулы. Это время, когда мы собираемся уйти, чтобы забыть о трудностях и перезарядить батареи, изменив окружающую среду и наши привычки. Это также время, когда многие предпочитают отдохнуть от занятий в помещении, чтобы прийти в себя и заняться другими видами активного отдыха.

Как я могу поддерживать себя в отпуске, не посещая тренажерный зал?

Первое упражнение, когда у вас нет возможности пойти в спортзал, — это то, что будет держать ваше сердце в форме и тренироваться. Для этого есть разные возможности.

Быстрая ходьба или бег трусцой

3 или 4 сеанса быстрой ходьбы или бега трусцой помогут поддерживать сердце в форме и ускорить обмен веществ, что помешает, несмотря на небольшие удовольствия, не набирать лишний вес во время каникул. Сеансы должны длиться не менее 30–45 минут.

Велосипед

Еще одна приятная альтернатива летом, чтобы держать сердце тренированным. Это менее травматично для суставов и позволяет посещать окрестности, более легко удаляясь от места вашего проживания. Относительно легко практиковать более одного часа на сеанс из расчета 3 сеанса в неделю.

Плавание

Деятельность, которая будет сочетать кардио-работу, а также мышечную работу всего тела без травматичности, потому что без нагрузки. Тем не менее, плавание является сложным занятием, и практика, которая должна превышать 30 минут на сеанс, может быть трудной для некоторых.

Поскольку сердце является основной мышцей для поддержания формы, давайте теперь перейдем к тому, как вы сможете держать остальные мышцы в состоянии готовности, не стимулируя их, как в спортзале, и, следовательно, не начав этот период, который предназначен восстановительный.

Я советую вам рассмотреть это техническое обслуживание в форме обучения работе на трассе с использованием имеющихся средств. В этот период нет необходимости в оборудовании, а требуется немного воображения. Это обучение можно проводить два раза в неделю.

Грудные мышцы можно легко тренировать с помощью отжиманий. Существует множество возможностей для выполнения этого упражнения и, следовательно, нацеливания на разные зоны и различные стимулы, играя отрывок на скорости выполнения.

последний бюст выше, чем ноги в нижней области

Можно практиковать провалы, опираясь на спинку двух стульев, расположенных напротив друг друга. Убедитесь, что они достаточно сильны, чтобы выдержать ваш вес!

Спина может быть обработана путем подвешивания на ветке или бруске для тренировки подтягиваний. Опять же, доступны разные версии. Широкий захват, жесткий захват, широкие плечи рук в супинации, которые дополнительно работают на бицепс.

Простое упражнение для толщины спины: лежащий под столом, висящий на конце руки в супинации, приведите бюст в контакт с нижней стороной раздувать торс. Длинная серия хорошо защищает спину и бицепс!

Для дельтовидных мышц просто возьмите две пластиковые бутылки и наполните их песком или гравием, и у вас есть самодельные гантели.

Теперь вы можете легко выполнять различные возвышения для нацеливания на три луча, которые составляют плечи. Вес не будет очень тяжелым, поэтому предпочитайте длинные серии, чтобы нагружать эти мышцы.

Вполне возможно связать три версии высот, прежде чем сделать перерыв, а затем начать снова. Четыре набора достаточно.

Руки можно тренировать в форме надмножества

Для трицепсов делайте перевернутые насосы между двумя стульями. Ноги на одной и руки за спиной на другой, согните руки в локтях, чтобы задняя часть тела была как можно ниже. Затем вытяните руки назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Для бицепса используйте свои бутылки и выполняйте завитки в длинных сериях, чтобы конгестировать.

Выполните 4 последовательности этих двух упражнений, и ваши руки останутся в тонусе.

Наконец мы закончим с работой брюшного пресса. Хруст классика сделает работу! Снова используйте разные версии хруста; базовая версия, крестоносцы, которые нацелены на косые в дополнение к прямым линиям, и нога поднимается на пол, чтобы нацелиться на нижнюю область живота.

Для этих работ последовательно, до прожига и выполнения 4 серий. Не забудьте нижнюю часть живота! Ей часто пренебрегают !!!

Эта тренировка является лишь руководством для ограничения потери мышечной выносливости, связанной с длительной остановкой на одну-две недели. Последнее облегчит возобновление тренировок после вашего возвращения из отпуска и позволит вам сохранить мышечный тонус.

Сделайте большую часть своих каникул, восстановитесь и держите форму в течение предстоящего сезона 😉

Автор Александр КАРПЕНТЬЕР

Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.

Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога MegaGear

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *