Практика спортивной деятельности, когда она только в поисках благополучия и расслабления, может быть обобщена в простых тренировочных занятиях. В этом случае поиск производительности не является целью, и не важно освоить другие параметры, кроме тех, которые применяются в дисциплине.
Когда спорт становится более серьезным, и в игру вступает понятие производительности, возникает необходимость освоить параметры, отличные от тренировок.
Силовая тренировка, как и во многих других дисциплинах, требует много тренировок, чтобы стимулировать тело и побуждать его реагировать на эту стимуляцию путем адаптации.
Эта адаптация приведет к увеличению мышечной массы для поддержки будущих рабочих нагрузок. Для этого необходимо создать анаболическую среду, которая будет настроена с учетом трех элементов.
Принципы бодибилдинга
Поэтому первое — это тренировка. Интенсивные, регулярные тренировки и постепенная перегрузка мышц будут способствовать возникновению необходимости адаптации мышц и, следовательно, их роста.
Второй касается еды или мышечной диеты. Диета с высоким содержанием белка, чтобы обеспечить мышечные волокна материалами, необходимыми для их восстановления и роста. Углеводы хорошего качества с низким гликемическим индексом для обеспечения энергии с течением времени. Это поддерживает интенсивные сессии. Липиды хорошего качества в основном из растительных масел, которые способствуют нормальному функционированию гормональной системы, что необходимо для эффективного анаболизма.
Третий и не в последнюю очередь будет отдых. Не отдыхать между сетами, а отдыхать после и между сессиями. Этот часто пропускаемый момент неотделим от двух других.
Важность восстановления
Действительно, отсутствие отдыха, особенно сна, может быть фактором, ограничивающим рост мышц и, следовательно, прогрессирование. Важно знать, что именно во время фазы сна уровень гормонов, ответственных за восстановление и рост клеток и волокон, находится на самом высоком уровне. Эти гормоны, которые являются гормонами роста и тестостероном, являются анаболическими гормонами.
Восстановление начинается сразу после окончания тренировки. Во время усилий организм использует запасы энергии для работы мышц. Этими запасами энергии являются в основном углеводы. Липиды используются во время длительных усилий типа выносливости. Это не то усилие, которое мы находим в бодибилдинге, которое отличается высокой интенсивностью и короткой продолжительностью.
Тренировка с отягощениями также разрушает мышечные волокна, что создает повышенную потребность в белке для восстановления этих волокон и, следовательно, их укрепления.
Поэтому очень важно, чтобы оптимизировать восстановление, обеспечить еду, состоящую из быстрых углеводов и белков, в течение нескольких минут после окончания сеанса. Это потребление углеводов пополнит запасы мышечного гликогена, а белки позволят восстановить поврежденные мышечные волокна во время сеанса.
Через полтора часа после этого приема пищи после сеанса следует принимать еще одну еду, в которой следует употреблять медленные углеводы и белки в твердой форме. Кроме того, он должен содержать липиды, потому что именно из липидов синтезируются анаболические гормоны организма. Эти гормоны отвечают за рост мышц.
Роль сна
Важность сна в восстановлении не следует упускать из виду. Фактически, именно во время сна организм выделяет анаболические гормоны, которые являются гормоном роста, а также тестостероном. Фактически именно при выпуске этого первого будет выпущен второй по химическому фактору.
Эти два гормона обеспечивают регенерацию клеток и тканей, а также укрепление и рост мышечных волокон.
Отдых
Рекомендуется, когда спортсмен может спать, а еще больше — культуристу, чтобы он спал не менее 8 часов в сутки и даже несколько минут вздремнул. Именно в первые часы сна гормон роста находится на самом высоком уровне.
Часто забытое восстановление является ограничивающим фактором в поиске результатов. Как упоминалось ранее, восстановление основано на различных аспектах, питательных и биологических, поэтому не пропускайте сеансы из-за нехватки отдыха и не ограничивайте свои шансы на рост по неосторожности.
Поезд тяжело, правильно питаться и ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Автор Александр КАРПЕНТЬЕР
Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.
Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога MegaGear