Техника усиления
Для большинства людей, занимающихся бодибилдингом с простой целью поддержания себя в форме, тренировки очень просты и не подпадают под какую-либо конкретную разработку. Организация обучения основана на простой программе, которая может основываться на полном теле, повторяемом в течение двух или трех сессий, или даже на половине тела, которое будет организовано в течение двух сессий «верхней части тела» и двух сессий. «Нижняя часть тела».
С того момента, когда практикующий пытается расширить свои пределы, стремясь получить дополнительную стимуляцию по сравнению с тем, что спровоцирован базовой тренировкой, он будет использовать методы, идущие в этом направлении.
Эти методы для обеспечения дополнительной стимуляции являются методами интенсификации. Существуют различные методы для интенсификации тренировок, такие как прогрессивные серии, суперсерии, трисеты и суперсеты.
Об этом мы и поговорим.
Что такое суперсет?
Как я указал несколькими строками выше, надмножество является частью техники интенсификации обучения. Что отличает суперсет от гигантской серии, так это то, что для практики суперсета спортсмен выберет два упражнения для двух противоположных мышц. Например, спортсмен использует скручивание штанги, чтобы воздействовать на бицепс и разгибание трицепса на шкив. Он будет чередовать серию каждого движения перед тем, как начать отдыхать. Это будет считаться серией.
Пример надмножества
Если мы возьмем два вышеупомянутых упражнения, спортсмен выполнит 10 повторений керла, затем без отдыха 10 повторений растяжек и 1м30 отдыха. Эта последовательность будет выполнена 4 раза.
Гигантская серия будет построена по принципу последовательности из 4 различных упражнений, но для одной и той же мышцы. Возьмем, к примеру, жим лежа, затем наклонный жим, а затем раздвинув плоскую поверхность, чтобы покончить с провалами, прикованными цепью без времени отдыха между 4 сериями. Эта последовательность позволяет очень сильное скопление грудных мышц, экономит время и требует большой мышечной выносливости.
Целью этого отступления было только объяснить разницу между этими двумя методами интенсификации.
Интерес суперсета
Суперсет, позволяющий увеличить интенсивность самого сеанса, имеет два других преимущества. Во-первых, работа по принципу мышц-агонистов-антагонистов позволяет сконцентрировать кровоток и, следовательно, застойные явления в более широкой области и, следовательно, оптимизировать запас питательных веществ, необходимых для роста мышц.
Практика надмножества имеет преимущество в работе двух мышечных групп одновременно, поэтому, чтобы выиграть время и, наконец, требуется определенная выносливость. Конечно, он менее эффективен, чем во время гигантской серии, но будет стимулироваться в меньшей степени.
Надмножество очень часто используется для работы с небольшими группами мышц, такими как бицепс-трицепс, но этот метод может быть применен к более крупным мышцам, таким как грудно-дорсальные мышцы. Полученный затор является необычным, и впечатление, которое он производит, становится приятным!
Программа Superset
DOS / PECTORALS:
— Тяга, взятая супинацией (4X8 повторений)
— Наклонный жим лежа (4X8 повторений)
ARM, трицепс / бицепс:
— Завиток у руля (4X12 повторений)
— высокое натяжение шкива (4X12 повторений)
ABDOS / LOMBAIRES
— хруст (3X30 повторений)
— Расширение бюста на скамейке (макс. 3X)
Теперь, когда вы знаете все преимущества и преимущества включения суперсетей в свои сеансы, вы ошибаетесь, лишая себя их.
Оставайтесь, и вы не упустите возможность почувствовать ощущения, которых вы еще не знали, и пожинать плоды благодаря значительному росту мышц.
Тренируйся и наслаждайся
Автор Александр КАРПЕНТЬЕР
Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.
Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога MegaGear