У вас слишком много жира на животе?
Люди, которые набирают жир живота или висцеральный жир, подвержены более высокому риску серьезных проблем со здоровьем, чем те, кто накапливает жир в других частях тела.
Измерение талии — хороший показатель того, что у вас избыточный вес.
Примените эти 5 советов для хорошего здоровья. Это: легко — быстро — эффективно
Существует множество показателей, которые сравнивают распределение жира в вашем теле, например соотношение талии и бедер и процентное содержание жира в организме. Они более точные, но размер вашей талии сам по себе может дать вам хорошую оценку, если вы находитесь в группе риска.
Для большинства мужчин факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета увеличиваются при измерении талии более 102 сантиметров.
Даже если ваш рост меньше 102 сантиметров, было бы разумно рассмотреть эти советы по сжиганию жира для улучшения здоровья.
1. Ешьте много клетчатки
Исследования показывают, что употребляя 25-30 граммов клетчатки в день, вы можете снизить риск развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, некоторых видов рака и других кишечных расстройств. Добавление клетчатки в рацион помогает регулировать уровень сахара в крови, что важно для предотвращения диабета.
Кроме того, некоторые люди, страдающие диабетом, могут значительно снизить уровень сахара в крови и, следовательно, могут снизить прием лекарств.
2. Пейте больше воды
Вода и ТОЛЬКО ВОДА, не содержит жиров, калорий, сахара или углеводов и, естественно, намного эффективнее, чем любая другая, обуздает вашу жажду и аппетит. пить.
Вода помогает организму избавляться от шлаков, связываясь с клетчаткой и «чистя» кишечную стенку. Статистика показывает, что люди, которые пьют более пяти-шести стаканов воды в день, на 40% реже страдают от сердечной смерти … так что медитируйте.
3. Хороших и долгих ночей сна
Сон — это необходимый аспект жизни, который необходим для нашего здоровья. Мы рекомендуем спать по 8 часов каждую ночь. Сон помогает мозгу реорганизовать информацию с предыдущего дня. Хроническое недосыпание может привести к увеличению веса, изменяя способ, которым наши тела запасают углеводы и изменяя уровни гормонов, которые влияют на наш аппетит. Недостаток сна может привести к раздражительности, нетерпению, неспособности сосредоточиться и перепаду настроения.
Слишком маленький сон также может сделать вас слишком уставшим, чтобы заниматься любимым делом. Лишение сна изменяет иммунную функцию, в том числе активность лейкоцитов в организме.
4. Поддерживать физически активный образ жизни
Физическая активность — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Это может помочь: контролировать свой вес, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, снизить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома, укрепить кости и мышцы, а также улучшить психическое и здоровье настроение.
По данным ВОЗ, взрослым требуется не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (быстрая ходьба) каждую неделю и занятия по наращиванию мышц в течение 2 или более дней в неделю, которые работают каждый Основные группы мышц.
5. Регулярно проверяйте здоровье
Совет здравого смысла; Регулярные медицинские осмотры и анализы могут помочь обнаружить проблемы до того, как они возникнут. Они также могут помочь найти проблемы на раннем этапе, когда ваши шансы на лечение и выздоровление лучше.
Получая медицинскую информацию о своем здоровье, вы предпринимаете шаги, чтобы повысить ваши шансы на долгую жизнь и улучшение физического состояния.