Постное и жирное

Как сориентироваться в тренировках и диете?

Причина, по которой так трудно ответить на этот вопрос, заключается в следующем:

A) Каждый раз, когда человек пытается нарастить мышечную массу, параллельно возникает неизбежный слой жира. Это относительно нормальный процесс и присущ любой прирост массы. Только, поскольку в ложном сухом веществе уже есть определенный процент жира, естественно, мы добавляем еще больше, что может стать неприглядным, проблемным и источником разочарования.

B) Любой, кто пытается избавиться от жира, к сожалению, испытывает наибольшие трудности в наращивании мышечной массы в фазе впитывания. Для фальшивых тощих, начиная с сухих, можно оставить их обезжиренными … но и без всяких мышц …

Кто-то скажет, что единственное, что нужно сделать, — это хороший набор массы , который лучше всего подходит для начинающих. Другие посоветуют установить сушилку перед восстановлением чистых мышц.

Поэтому все это сбивает с толку, и мы постараемся осветить вас в отношении наиболее логичного выбора и, прежде всего, дать вам персональные указания, чтобы попытаться увидеть более четко. (как вы уже догадались, есть не ОДИН ответ, а некоторые ответы)

Увеличение мышц или сухость мышц?

prise de masse ou sèche

Основная проблема со стандартными ответами (и это определение стандарта …) состоит в том, что они подходят всем и никому … «Ложный тощий» не делает не подпадают под четко определенный морфотип, часто необходимо рассмотреть каждый случай, чтобы получить адекватный ответ.

Поскольку у большинства из нас нет личного тренера, мы должны постараться дать вам ключи, которые позволят вам выбрать оптимальный вариант в соответствии с вашей морфологией и вашими целями.

Физические характеристики

Во-первых, давайте посмотрим на физические характеристики тощей подделки. Он часто несет не очень заметный живот, но тем не менее довольно вялый. Абс не виден, обычно окружен «ручками любви». Мышцы также слабо развиты.

Тощие жировые профили

Существуют различные профили ложного худого от очень худого эктоморфа со слоем жира, равномерно распределенного до эктоморфа, у которого начинает расти настоящий живот (брюшко), без настоящей мускулатуры.

Вопрос о том, как начать себя с прибавки массы или даже сушки, в конечном итоге рассматривается в каждом конкретном случае. Лучше всего изучить его морфологию и решить, какое направление выбрать. Так что нет общих правил или правил, которым нужно следовать систематически.

Иногда лучше начать с сухой мускульной фазы, а иногда лучше набрать вес напрямую.

Это зависит от нескольких объективных факторов:

— процентное содержание жировых отложений (уровень жира)

— состояние мышц

— Размер

— Сила в начале бодибилдинга

Но также некоторые субъективные факторы, в том числе состояние души человека, если он чувствует себя довольно сложным из-за недостатка мышц или из-за его жирности.

Чтобы помочь вам увидеть более четко, вы должны сначала рассмотреть ситуацию. Действительно, если вы фальшивый тощий, и ваша цель — быть стройным, мускулистым, заметным на начальном этапе тренировок (решаете ли вы набрать вес или высохнуть). В любом случае, вы не будете удовлетворены своим телосложением, но это будет временно, потому что прибавка в весе или высыхание — это только один шаг в построении вашего телосложения.

Важно думать долго и не слишком сосредотачиваться на одном шаге на пути к своему идеальному телосложению.

Большинство практикующих (за исключением завидной завидной генетики, дара от матери-природы) проходят через фазы массового увеличения и сухости, что означает, что в определенные времена года вы их увидите слишком толстый или слишком худой.

Вы скажете мне хорошо, я понимаю, но проблема остается, с чего мне начать?

Мы решаем!

Выбор на основе двух важных моментов:

— Первое, что нужно принять во внимание, — это поставить себе цель, которая мотивирует вас больше всего. Если для вас потеря веса важнее, чем наращивание мышечной массы, выберите сухой гейнер.

— Другой момент, и это самое важное, будет связан с текущим состоянием вашего телосложения. Если в нем слишком много жира, вам, конечно, придется пойти в сушилку.

Таким образом, наиболее важным является процентное содержание жира, доступного для вашего тела в момент начала бодибилдинга

Наращивание мышц требует больших усилий, если вы добавляете жир к телу, которое уже достаточно велико в вашем жире, скорее всего, вам это не понравится В результате вы столкнетесь с серьезными сомнениями или снижением мотивации, что может отдалить вас от комнаты.

Вот несколько примеров физики, где я часто рекомендую начинать с сушилки …

Musculation faire une sèche

В этом случае я рекомендую вам установить диету с дефицитом калорийности около 500 калорий в день. Объедините это с легким весом и тренировками в длинных сериях, а также с кардио сессиями.

Результатом должна стать потеря веса примерно от 700 до 1 кг в неделю.

Как только вы достигнете от 12 до 15% уровня жира (жира), вы сможете вернуться к более чистому увеличению массы.

Еще раз, чтобы быть очень ясным, технически, это не ошибка, чтобы начать с увеличения веса с очень толстым телосложением, но самый подходящий выбор в этом случае, это взять на себя обязательство сначала потеряйте этот жир и снова начните наращивать мышцы.

Интерес к этому выбору также позволяет новичкам потратить время на ознакомление с различными упражнениями для бодибилдинга, не беспокоясь о силовых показателях, прибавлении веса к штанге и т. д. р>

С другой стороны, давайте возьмем тощий морфотип, всегда эктоморф, не имеющий очень высокого уровня жира.

В этом случае лучшим выбором будет прямое принятие массовой выгоды.

Вот несколько примеров эктоморфных людей, довольно худых, без лишнего жира, которые я рекомендую начинать непосредственно с увеличения массы.

Musculation prise de masse

Если ваше телосложение в большей степени относится к этой категории, гораздо выгоднее начать непосредственно строить свои мышечные «основы». Развивайте свои силы и стимулируйте гипертрофию.

Впоследствии будет время вернуться к потере жира как части сухих мышц. Этот сухой не должен быть слишком строгим, чтобы избежать потери прибыли.

Я предлагаю вам контролировать это увеличение веса и делать это постепенно и вдумчиво. Последнее, что должен сделать фальшивый тощий, — это набрать вес без принятия мер предосторожности и съесть калории из фаст-фуда или нездоровой пищи, что может привести к чрезмерному весу полицейского.

Вносите в свой рацион избыток примерно от 200 до 300 калорий в день и сохраняйте этот ритм до тех пор, пока вы не наберете от 1 до 1,5 кг в месяц.

Что бы вы ни выбрали, помните, что бодибилдинг — это история терпения и безжалостности. Каждый шаг не является окончательным и является лишь воротами к идеальному телу, которого вы хотите достичь.

Если вам нужен совет, не стесняйтесь обращаться к нам через форму в магазине MegaGear, тренеры постараются ответить на большинство запросов … как только у нас будет свободное время, чтобы направить вас.

Хорошей тренировки!

Автор Александр КАРПЕНТЬЕР

Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.

Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога MegaGear

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *