Почти все делают принудительные повторения, в основном перед сном, но также и во время завитков на правой панели, например …
Определение принудительного повторения
Это продвинутая методика обучения, которая требует, чтобы ваш партнер помог вам сделать 1, 2 или 3 повторения максимального максимума, когда вы не можете / больше не можете продолжать свои усилия в одиночку.
Партнер затем помогает как во время восходящей, так и нисходящей фазы. Он будет пытаться сбросить столько веса, сколько необходимо, чтобы вы могли выполнить полное повторение амплитуды.
Принудительное повторение обеспечивает гораздо более интенсивную загруженность и ожоги. Этот метод также потребует более длительного периода восстановления, чем обычно.
Что мы должны думать об этом методе?
— для эктоморфов
Это худший метод для вас. Он мгновенно очищает ваше тело от гликогена и АТФ. Лучше сохранять свою энергию, чтобы делать реальные серии, в одиночку, чем уставать от разрушения и затора уже мускулатуры.
Этот метод разрушает ваши мышцы так глубоко, что мешает вам дать лучшее из себя для серии, и ваши мышцы восстановятся через несколько дней. Ваша (наша) природа не позволяет нам использовать эту технику. Это вредно для нас.
— Для мезоморфов
Это очень хорошая техника, но не круглый год. Высокий уровень креатинина в организме и способность вырабатывать АТФ позволяют значительно выиграть от принудительных повторений. Ваши мускулы, обладающие необычайной силой и сопротивлением, ценят эти усилия.
Их следует использовать с 3 по 20 повторений.
С другой стороны, бесполезно использовать эту технику для получения максимума или удвоения.
— Для эндоморфов
Этот тип работы противоречит вашей природе. Вы не ожидаете генетически такого рода усилий.
Однако это дает очень хорошие результаты для вас.
Ваша слабая способность синтезировать гликоген и насыщать кислородом вашу кровь по своей природе не позволяет вам подтягивайте свои усилия с течением времени. Однако, в бодибилдинге, будучи принудительными повторениями , будучи эндоморфными, повышается ваш жировой обмен, что полезно для вас. В поисках энергии ваше тело будет быстро искать ваш жир в качестве топлива для его усилий и восстановления. Ваше тело будет получать энергию там, где она есть!
Это поможет вам в сухости или не будет слишком толстым.
Они должны использоваться с 7 по 30 респ.
Вы можете увидеть потрясающего Криса Пауэлла в шоу «Чрезвычайная потеря веса», который заставляет своих учеников преодолевать боль с помощью принудительных повторений.
Все тренеры согласны с тем, что тренировки должны быть адаптированы для каждого спортсмена … Однако большинство из них дают одинаковую программу всем своим ученикам и используют одну и ту же технику для каждого из них … Удивительно, не правда ли?
Автор Александр КАРПЕНТЬЕР
Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.
Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога MegaGear