Какой человек не знал, когда он впервые начал заниматься спортом или неоднократно совершал необычные движения, это покалывание, боль, которая тянула мышцы, которые причиняли им боль. Какой человек не чувствовал этого ощущения тяжести в конечностях, которое было запрошено больше, чем обычно, и ограничения в движениях, которое возникает через два дня после усилия и может продолжаться в течение нескольких дней.
Это ощущение вызвано тем, что мы называем болью.
Почему у нас болит, с чем они связаны? Должны ли мы тренироваться, когда у нас болит, есть ли риск сделать это в этом состоянии?
На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.
Причина болей в теле
Боли возникают в результате повторяющихся или необычных усилий. Очень часто это движение эксцентрического типа, то есть пораженные мышечные волокна испытывали фазу сокращения во время растяжения. В бодибилдинге мы называем отрицательную фазу движения.
Из-за обучения
Во время этой фазы на мышечных волокнах напряженной мышцы происходят микроразрывы. Эти небольшие травмы вызывают небольшие выделения крови в мышцах. Эти доброкачественные микро-слезы ответственны за мышечные боли, которые мы называем «боли».
Заблуждения
Вопреки распространенному мнению, молочная кислота никоим образом не ответственна за это, потому что она исчезает из мышц в течение одного часа после тренировки и при длительных усилиях перерабатывается и выводится из мышечных мышечных клеток. с помощью процесса, называемого циклом Кребса.
Устранение боли в теле
Невозможно предотвратить появление болей, потому что это будет означать ограничение мышечной стимуляции и, следовательно, не подталкивать мышцы до предела. В бодибилдинге принцип перегрузки мышцы с целью заставить ее адаптироваться к усилиям и, следовательно, привести ее к росту, обязательно требует микро-слез. Мышцы, следующие за ними, будут восстанавливаться и укрепляться за счет увеличения объема.
Массаж
Возможности, ограничивающие боль, — это восстановительный массаж после усилий. Эти массажи будут направлены на то, чтобы истощить и удалить кровь, присутствующую в мышцах.
Жара
Кроме того, тепло, выделяемое при трении массажа, поможет расслабиться и ослабить мышечные волокна, которые останутся частично сокращенными.
Лекарства
Можно также принять легкий анальгетик, который поможет уменьшить боль, вызванную болью.
Обучение боли в теле
Слушай свое тело
Настоятельно не рекомендуется тренировать согнутую мышцу. Ноющая мышца — это мышца, которая была ослаблена маленькими ранами и еще не поцарапана. Риск работы этой мышцы снова увеличивает риск возникновения более глубоких и больших повреждений. Эти доброкачественные поражения могут стать более серьезными и вызвать более значительные разрывы волокон или даже мышечных пучков. Вместо того, чтобы подталкивать мышцу к росту, мышца будет находиться в фазе свертывания и ослабевать в течение более длительного срока с очевидным риском истощения из-за бездействия, вызванного восстановлением.
Таким образом, трудно избежать боли, когда цель ваших тренировок — добиться роста мышц. Действительно, для того, чтобы мышца росла, ее необходимо стимулировать соответствующим образом и, следовательно, вызывать микроразрывы, которые станут отправной точкой для мышечной адаптации к усилию. Тренировка на мышце, которая еще не восстановилась, может поставить под угрозу рост и повысить риск более глубоких травм.
Стимулируйте свои мышцы, а также слушайте сигналы, которые он посылает вам, чтобы не подвергать риску ваши шансы на достижение вашей цели.
Автор Александр КАРПЕНТЬЕР
Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.
Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога MegaGear